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健身圈博鱼内流行这么一句话:练胸不练腿迟早
添加时间:2022-10-15

博鱼健身圈有一句流行的说法:练胸不练腿,迟早会阳痿。现在的健身爱好者大多去健身房锻炼,大部分时间都花在了压胸动作上,往往忽略了腿部的训练,导致整个人的身体比例不协调。

健身圈博鱼内流行这么一句话:练胸不练腿迟早要阳痿

腿部训练对健身有很多好处。锻炼腿部可以刺激身体分泌雄性激素,而人体雄性激素含量的增加可以在一定程度上促进肌肉的生长。所以,在锻炼的时候,加强腿部的锻炼,对整个人的训练是有益无害的。

博鱼健身圈博鱼内流行这么一句话:练胸不练腿迟早要阳痿

前段时间,一段恐怖的腿部训练视频传遍了各大视频网站平台。一位健身爱好者在用器械踢腿时发生意外,因为他选择了太大的重量,导致腿骨折。所以,在运动的时候记得量力而行,不要盲目的使用大重量。锻炼腿前后,记得拉伸。运动前拉伸可以激活骨骼和肌肉,防止运动损伤;运动后拉伸可以减少肌肉疲劳,加快训练的恢复速度。

健身圈博鱼内流行这么一句话:练胸不练腿迟早要阳痿

博鱼腿部训练不宜操之过急,循序渐进才会有效果。在这里,我给大家介绍一套腿部训练方案。如果说完还能正常走路,小编只能说一件事——你狠。

1. 坐姿提踵,5组,每组6-10次。

2. 史密斯机提腿,5 组,每组 6-10 次。

博鱼3.窄腿伸展/抬腿,5组,每组6-10次。

4. 杠铃深蹲,4组健身房腿部训练器械,每组6-10次。

5. 杠铃深蹲,3组,每组6-10次。

博鱼6、负重深蹲健身房腿部训练器械,1组,30-40次。

7.器械腿臀,5组,每组6-10次。

8.直腿硬拉,2组6-10次。

9. 大距离腿屈伸/抬腿,3组健身房腿部训练器械,每组6-10次。

10. 自重深蹲健身房腿部训练器械健身房腿部训练器械,1组,30-40次。

11.腿部器械外展(腿外弯),5组,每组6-10次。

博鱼12. 杠铃臀部推举,1组,30-40次。